Nie sądzicie że trening jak na FWB przeładowany przy treningu co 2 dni?? ;/ Przykładem może być MC, w jednym tygodniu robisz go 3 lub 4 razy(pod-śr-pt-nd) jeśli ćwiczysz w niedzielę 16 serii tygodniowo MC to nie za dużo?? I do tego zaraz po przysiadach ;D
[...] makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez treningu 68 cm i już mam problemy ze spodniami :/ nie wiem co to bd jak zaczne je ostro tyrac... w ostatniej seri na przysiad zakladam 110 kg i podnosze 8 razy.
Pamiętacie TUF 2? Jardine parę razy obalił ciosami Rashada - wydaje mi się że to samo może się stać i tutaj. Kruszek,ja bym nie porównywał Rashada z TUF 2 do obecnego.To inny zawodnik,który poczynił bardzo duże postępy,a błędy z walki z Jardinem pewnie powoli eliminował albo juz wyeliminował.W każdym bądź razie wtedy Evans był w miarę jeszcze [...]
[...] ugotowałeś więcej ryżu(albo gotujesz wieczorem) dodajesz namoczone rodzynki(wtedy są miękkie) i pokruszony twaróg. Do pojemnika i 3,4 razy dziennie. Można dodać trochę jogurtu owocowego. Acha a do kurczaka dobry jest do polania jogurt naturalny z koperkiem i pieprzem. To idzie łatwo, [...]
[...] wybieganie na niskim/średnim tętnie ok 7-8 km co jakiś czas zrób zabawę biegową tj 800 metrów w dużym tętnie , czyli szybko ,potem przerwa i 3 min walki z cieniem i tak 4 razy. po każdym treningu zrób bardzo dokladne rozciaganie , wiele osób ćwiczących boks je olewa a to podstawa.Pomaga w regeneracji i wydłuża cios. Z siłownią chwile poczekaj [...]
[...] i to jeszcze nie zajwyższej jakości. Do Krzyo: 1. 1 cm w przybyło Ci raczej nie od samej odżywki ale raczej od treningu. 2. Na temat Gainera 737 wypowiadałem się wiele razy i powtórzę to raz jeszcze : 1. Jakościowo nie jest nalepszy (po takiej cenie, z taką zawartością białka nie można się spodziewać by cena szła w parze z jakością) 2. [...]
[...] z kolei przy 4 UI HGH działanie pod tym kątem odczuwam zdecydowanie - lepszy sen, mięśnie wyraźnie szybciej zregenerowane po treningach.. To jest sporo wbijania , 3 razy dziennie , niektórzy i częściej , w mojej ocenie szkoda zachodu - moim zdaniem , nie sposób porównać tego do 4 UI HGH dziennie - zupełnie inna jakość . Zmieniony przez [...]
Przelicz sobie przynajmniej białko bo jeśli będzie go zbyt duża ilość to zakwaszasz organizm. WW dostarczałbym przynajmniej 2-3 razy dziennie w rozsądnej ilości i raczej te złożone. 5 minut rozgrzewki, 20s wysoka intensywność, 40s średnia i tak 5-6 razy.
CO DO TRENINGU TO BAWIAC SIE W ZGADULĘ TO POPRAWIŁBYM GO TAK.... 1 dzien klatka + biceps (KLATKE LEPIEJ Z TRICEM, MNIEJ W TYGODNIU RAZY ANGAZUJESZ TRIC) wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI [...]
[...] Spróbuje krótko i na temat opisać swoje odczucia związane z Tussipectem. Pierwsze objawy u mnie to normalne skutki działania efedryny. Mianowicie pobudzenie, serce bije dwa razy szybciej i lekka euforia. Kiedy Tussi "rozkręci się" pojawiają się dreszcze, swoją drogą bardzo przyjemne. Drgawki spowodowane są na pewno podwyższeniem [...]
[...] do flagi pionowej. Czyli chwyć się drążka i wybij mocno przenosząć nogi nad poziom głowy i zginająć do klatki piersiowej. To dynamiczny ruch nie trzymka, jak dojdziesz do 10 razy pod rzad 3. to starasz się zatrzymać nogi w pozycji zgiętej u góry. jak utrzymasz 4 sekundy 4. to robisz znowu to samo, czyli skaczesz i przerzucasz nogi jak wcześniej, [...]
[...] Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch I na przemian stosuje te dwie rozpiski. Na każdą partię miśniową stosuje 2-3 ćwiczenia po 15 razy 3 serie. Już od Lutego mój cykl zostanei troszke inaczej rozpisany (pewni na kazdy trening 2 grupy mięsniowe + Brzuch) Co do diety staram się odżywiać zdrowo i [...]
[...] wyżej. Cztery posiłki przy twojej wadze to zdecydowanie za mało. Biorąc pod uwagę to, że ważysz 95 kg, powinieneś spożywać dziennie ok. 190g białka, twoją wagę mnożymy razy 2. Organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć tylko 30g białka, mnożąc to przez cztery posiłki daje w sumie 120g Spożywaj nawet do 7 posiłków i nie zapominaj, że to [...]
Ocena 2/10 za warzywa owszem stracisz duzo Kilo szkoda ze to nie bedzie tylko tluszcz i ze szybko wroci to razy 2 pierwsze 3 kilo poleci Ci z oczyszczenia jelit skurczeniu zoladka i utraty wody xD tak samo jak obwod brzuchacza 2 litry to nie tak duzo ja pije 4 , dieta to nie tylko chudniecie ale i oczyszczanie z toksyn, sposób żywienia... tym [...]
[...] francuskie sztangielki jednorącz albo pompki w podporze tyłem 2s Plank i side plank na brzuch po 30-60 sekund. Zacznij sobie od powiedzmy 8 powtórzeń w serii, nie wiem ile razy się podciągasz ani ile wykonasz żurawi ale staraj się pilnować techniki w każdym ćwiczeniu i dokładać tylko wtedy gdy widzisz, że technika jest wręcz idealna. W [...]
Dziękuję Ci za podpowiedź! Coś własnie w tym stylu planowałam, chociaż moja grupa ma wielki zapał i chcą dużo biegać, około 2 km ze 2-3 razy dziennie, dodam jeszcze te ćwiczenia właśnie, które mi poleciłeś. Jeszcze mam osobiste pytanie. Mam bardzo niskie ciśnienie (czasami 90/60) i podczas upałów generalizując nie mam na nic sił!:) A na bieganie w [...]
[...] maja być na 112,5 to zaczyansz rozgrzewke na gryfie póxniej na 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz do 6 powt. Z [...]
[...] więcej (+ dieta) Ojan przytaczał w którymś poście, u kogoś w dzienniku przykład jednego z bardziej znanych kulturystów na forum, który robi aeroby w wymiarze 60 minut. Dwa razy dziennie. Tylko trzeba odróżnić trening tlenowy od tego wszystkiego co nim nie jest. A nie jest nim wszystko wykonywane poza strefą przemian tlenowych. Odsyłam do [...]
Animal13 nowe str 6
